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达雅高:孕期补钙,喝汤靠得住吗?

女性怀孕之后,需要补充的钙元素比常人要多,因此不少孕妈知道自己缺钙了之后,就天天煲骨头汤、鸡汤、鱼汤喝,那孕期补钙,难道喝汤真的靠得住吗?

【达雅高】靠喝汤补钙是靠不住的!

骨头中的钙、铁元素,属于不溶性的成分,所以煲汤是不可能把很多钙和铁溶出来的,只有钾元素这样易溶的成分才能进入汤中。所以,喝骨头汤补钙,效果其实是很微弱的,喝骨头汤补钙的效果远不如喝牛奶酸奶,牛奶中100ml的牛奶约含钙100mg。日常饮食中多吃豆制品、绿叶菜,或者服用钙片都可以。补铁的话,也要直接吃红肉、动物血或动物内脏,喝汤是没多大用的。若是只喝汤而把汤里的的肉块鱼块都扔掉,那更是舍本逐末,连蛋白质都微乎其微了。

【达雅高】汤的美味确实会让人情绪愉快,但享受美味的同时,还有几点要注意:

1. 在喝汤的同时,还要注意撇去上面的油。
2. 煲汤的时候尽量少放盐,越淡越好。否则,补营养的效果没看出来,肥肉倒是贴了不少;咸汤喝了不少,血压也跟着升了不少,那就与目标彻底南辕北辙了。

比较后,煮过汤的肉块鱼块怎么办呢?
当然也不能浪费,再做成另一个菜就好了。比如鸡胸肉,虽然鲜味大打折扣了,完全可以把它撕成细丝,然后加点笋丝、黄瓜丝之类,用麻酱汁、海鲜汁、椒麻汁之类拌一下,营养一点不浪费,味道也非常不错呢!

【达雅高】孕期补钙食谱推荐:

【达雅高】虾皮鸡蛋羹

【达雅高】虾皮是非常好的补钙食品,虾皮炖蛋既提味,还可以给人体补钙。鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质,蛋白质为优质蛋白,对肝脏组织损伤有修复作用。

准备食材:土鸡蛋2个、虾皮或者小鲜虾1撮、醋少许、水(温)140毫升
步骤1:鸡蛋打散。
步骤2:蛋液加温水打匀。
步骤3:过筛倒入炖盅中。
步骤4:虾皮或者小鲜虾清洗干净,热水烫一下,挤干水份备用。
步骤5:炖盅中,加入虾皮。盖上盖,上锅中火蒸15分钟左右。蒸好的鸡蛋羹加点醋和香油。

【达雅高】这道既营养又健康,而且味道还非常的鲜美,宝妈们都可以尝试着做一做!

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